매일같이 부딪히는 사람들간의 관계, 재정의 어려움, 직장에서의 일의 부담등 여러가지 스트레스를 받는 현실안에 자기를 관리하는 것은 쉬운 일이 결코 아니며 스스로의 결단이 없이는 자신을 위한 시간을 내는 것이 쉽지가 않다. 

 

하지만 자기관리는 자신을 위할 뿐 아니라  무엇보다 자신이 책임진 가정을 건강히 세우기 위해 너무나 중요하다. 지난 수년간 가정을 돕는 일을 해오며 많은 가정들안에 자신에게 쉼과 도움의 필요가 있다라는 것을 인정하고 이를 적극적으로 관리하기 보다는 이를 소홀히 하거나 간과한 결과 결국 아내 혹은 남편, 자녀들에게 많은 아픔과 상처를 주는 상황들을  보아왔다.

 

이를 방지하기 위한 방편으로 3가지 자신의 관리하는 방법들을 나누려 한다.

 

첫째는 자신의 스트레스 레벨이 어디에 있는지 그리고 그 레벨이 자신이 감당할 수 있는 이상으로 갈 때 어떠한 증상이 나타나는지를 생각해보고 이를 종이에 적어 조기 경고 신호(Early Warning Signs) 체크리스트를 만드는 것을 권한다. 

 

저자인 경우는 감당하는 수준 이상의 정신적 육체적 스트레스를 경험할때 집중을 제대로  못하거나 쉽게 조그만 일에 짜증을 내고 필요 이상의 걱정을 하는 신호들을 경험한다. 몇 년전 정신건강 기관에서 일하면서 사용했던 자기 관리 체크 리스트를 사용하여 위의 조기경고 신호 싸인들을 종이에 적고 그것이 경험될 때 어떠한 자기관리(self care) 행동을 할지를 적어 사용하고 있는데 많은 도움을 받는다.

 

이와 연관해 배우자, 자녀들 혹은 다른사람과 관계를 하며 자기 내면 안에 조절하기 힘든 부정적 반응이 나타나 다른 이에게 필요 이상의 화를 내고 감정을 추스르기 힘든 것을 반복적으로 경험한다면 이를 위한 도움을 구하길 권한다. 

 

자기와 가까운 가족이나 친구에게 자신의 조절하기 힘든 감정과 행동이 나타날 때 이를 어떻게 이해해야 하고 해결해야 할 지 피드백을 구하면 도움을 받을 수 있다. 그것이 여의치않으면 상담사나 멘토를 찾아가 이야기하며 이해해가는 과정을 밟아 부정적으로 나타나는 패턴을 좋은 방향으로 바꾸도록 노력할 수 있을 것이다.

 

두번째로는 자기관리 행동 리스트를 만들고 이것을 의도적(initiatively) 으로 그리고 수시로(regularly) 사용하는 것을 격려하고 싶다. 자신의 감정의 탱크가 다른 사람의 격려 칭찬, 도움을 받을 때는 높아지지만  직장에서의 고된 노동과 사람들간의 관계에 어려움 등은 탱크안에 감정의 수치를 낮게 만들고 결국 바닥이 나게 할 수 있다. 

 

이러할 때는 하는 일을 멈추거나 일의 양을 최대한 줄여 의도적으로 자신을 돌보고 관리하는 행동들을 시간을 내어 실천하는 것이 매우 중요하다.  

 

그렇지 않고 Burn out이 되면 자신이 그러한 단계에 있다는 것도 모른 채 자신을 더 학대하고 건강하지 않은 방법으로 자신의 필요를 채우려 하게 된다.

 

사람마다 자기관리(self care) 행동은 성격, 관심사에 따라 다양할 것이다. 행동의 예들로는 잠자기, 정규적으로 gym가기, 휴가 신청하기, 데이트하기, 주일날 쉬기, 2-3달에 한번씩 친구 만나기 등의 예가 있을 수 있다.

 

“많이 일하여 피곤하구나. 수고가 많다. 잘하고 있어”라고 스스로를 격려하는 것 역시 도움이 된다. 또한 자신의 영적, 육적, 감정적인 필요를 점검하여 큰 그림을 그리고 건강한 몸과 맘을 세워가는 지혜가 필요하다. 

 

또한 가정과 직장 사이에 어디에 우선순위를 두고 있는지를 수시로 점검하여 과중한 일과 사역으로 인해 가정과 자녀들과의 관계가 소홀해진다면 일의 양을 줄이는 노력 역시 필요할 수 있다.

 

마지막으로 자신의 어려움과 필요를 나누며 도움을 주고 받을 수 있는 support network를 구축하는 것이다.  우선적으로 도우미되는 배우자와 서로의 필요를 알고 도움을 주고 받는 관계를 만드는 것은 너무나 중요하다. 

 

자신이 신뢰할 수 있는 1-2 사람의 친구 혹은 멘토를 정하여 자신의 어려움과  필요를 솔직히 고백하고 그들의 필요역시 들으며 신뢰의 돕는 관계를 형성해볼 수도 있을 것이다. 혹은 교회나 서비스 지역사회 기관을 찾아가 공통된 필요를 나눌 수 있는 아버지, 어머니 그룹, men’s group, 취미 클럽, 동호회 등의 자원들을 사용할 수 있다.

 

8526b7bc12e96da14ba8d9ad0d3f69e4_1521096
 

 

칼럼니스트 봉원곤

  • |
facebook twitter google plus pinterest kakao story band

  • 마음을 채우는 사랑 file

    사순절 이야기-네번째 편지     Newsroh=장호준 칼럼니스트     잠언 6:7 ... <개미는 우두머리도 없고 지휘관도 없고 통치자도 없지만, 여름 동안 양식을 마련하고, 추수 때에 먹이를 모아 둔다.>         아침에 리아가 허겁지겁 뛰어와 버스를 탑니다. 프리 스쿨 ...

    마음을 채우는 사랑
  • 나를 잡는 뉴욕 file

    일이 꼬일때는 이유가 있다     Newsroh=황길재 칼럼니스트         뉴욕을 벗어나기 힘들다. 출발한 지 몇 시간 만에 다시 집으로 왔다. 만우절(萬愚節) 되려면 아직 한 달이나 남았는데 이게 웬 해프닝인가.   퀸즈 빌리지 그레이하운드 정류장에 가서 예약한 표를 발...

    나를 잡는 뉴욕
  • 항일의 섬 해방의 섬 소안도 file

    진짜 태극기의 섬, 소안도(2)     Newsroh=장기풍 칼럼니스트     소안공원     섬 이름 소안도(所安島)에 대한 유래도 각별하다. 임진왜란 때부터 주민들은 자치 방위대를 조직해 운영할 정도로 자주적이고 패기에 찬 기상을 가졌다. 일제 때 투옥과 순국하는 주민들이 ...

    항일의 섬 해방의 섬 소안도
  • '압박과 제재’가 북한을 손들게 했다?

    [시류청론] 대화국면은 북의 자신감이 낳은 결과… 트럼프의 ‘기행'도 봐줄만 (마이애미=코리아위클리) 김현철 기자 = <워싱턴포스트> 3월 15일치를 보면, 트럼프 대통령이 3월 13일 센디에이고 소재 미군기지의 수 천 명 장병들 앞에서 “지금 우리는 북한과 아주 좋은 일...

    '압박과 제재’가 북한을 손들게 했다?
  • 자유의 패러독스 ‘총기’

      자유의 패러독스 ‘총기’ - 총기규제 시위에 나선 학생들   [i뉴스넷] 최윤주 기자 editor@inewsnet.net   지난 14일(수) 오전 10시, 미 전역의 학생들이 들불처럼 일어났다.   시위는 17분간 이어졌다. 한 달 전 같은 시각, 플로리다주 한 고등학교에서 목숨을 잃은 1...

    자유의 패러독스 ‘총기’
  • [특별기고] 제18기 민주평통 달라스 협의회 독도 방문기

    [특별기고] 제18기 민주평통 달라스 협의회 독도 방문기 결연한 독도 수호 의지  … 아쉬운 회항       오원성_제18기 민주평통 달라스협의회 부회장   제18기민주평통달라스협의회 자문위원들의 통일을 갈망하는 굳은 의지는 독도까지 이어졌다. 2018년 3월 12일(한국시...

    [특별기고] 제18기 민주평통 달라스 협의회 독도 방문기
  • 제2의 고향 미주리 file

    34시간 대장정에 나섰지만..     Newsroh=황길재 칼럼니스트     11년 전 미국에 처음 왔을 때 내가 방문한 곳은 행정구역상으로 미주리(Missouri)주의 시모어(Seymour)에 속해 있었다. 시모어는 인구 2천명이 안 되는 작은 시골 도시다. 당시 나는 시모어 읍내에서도 차...

    제2의 고향 미주리
  • 세잎 클로버 달고 ‘아이리쉬’ 되어 볼까

    [미국생활] 미국화한 아이리쉬 명절 ‘세인트 페트릭스 데이’   ▲ 세인트 페트릭스 데이 즈음 한 가정집에서 만든 클로버 모양의 쿠키들. ⓒ 코리아위클리   (올랜도=코리아위클리) 최정희 기자 = 매년 3월 17일에 돌아오는 세인트 패트릭스 데이(Saint Patrick’s Day)는 ...

    세잎 클로버 달고 ‘아이리쉬’ 되어 볼까
  • 가정이 서기 위해 필요한 자기 관리

    매일같이 부딪히는 사람들간의 관계, 재정의 어려움, 직장에서의 일의 부담등 여러가지 스트레스를 받는 현실안에 자기를 관리하는 것은 쉬운 일이 결코 아니며 스스로의 결단이 없이는 자신을 위한 시간을 내는 것이 쉽지가 않다.    하지만 자기관리는 자신을 위할 뿐 ...

    가정이 서기 위해 필요한 자기 관리
  • 애국자가 넘치는 세상(하) file

    [호산나 칼럼] 국가를 하나님으로 섬기는 사람들 (서울=하늘밭교회) = 오늘날 애국보다 더 숭고하고 위대한 행위는 어디에도 없습니다. 국익을 위해서라면 범죄조차 정당화됩니다. 우리 주변에서 공익이라는 국가의 편익을 위해서 얼마나 많은 사람들이 희생되는지 모릅...

    애국자가 넘치는 세상(하)
  • ‘총체적 불공평’ 대학 무상교육

      지난달 26일 대부분의 대학들이 개강했다. 새로운 학기를 맞는 대학가의 화두는 올해 신입생부터 적용되는 무상교육이다. 노동당 정부의 대표적인 정책인 대학 무상교육은 대학들이 시행 방법에 반발하는 등 여러 부작용이 예견되고 있다.   부적절하고 계획되지 않은...

    ‘총체적 불공평’ 대학 무상교육
  • 진짜 태극기의 섬, 소안도 file

    소안도의 놀라운 항일역사(1)     Newsroh=장기풍 칼럼니스트         나는 이튿날 아침 일찍 버스정류장에 나가 노화도 동천항 가는 버스를 기다렸다. 조금 있으니 어제 배에서 만난 노인이 무거운 가방을 끌고 나왔다. 반갑게 인사하니 엊저녁 나와 술 한 잔하고 싶어 ...

    진짜 태극기의 섬, 소안도
  • 외계문명과의 조우가 다가오고 있다 file

    별나라형제들 이야기(30) 최초의 접촉 (First contact)     Newsroh=박종택 칼럼니스트     독자들은 어떻게 생각하는지 모르겠으나 필자는 이런 질문을 해보았다.   “왜 근자에 들어 UFO 출현, ETs 관련 영화, 정보, 책, channelling 등이 이렇게 빈번하게 발생하고 있...

    외계문명과의 조우가 다가오고 있다
  • 변화의 바람 거센 NZ 정계

    지난 2월 국민당은 당의 새 얼굴로 ‘사이먼 브리지스(Simon Bridges, 41)’의원을 내세웠다. 당 역사상 최초의 마오리계이자 나이 역시 마흔을 갓 넘긴 젊은 제1야당 대표의 등장은 작년 총선 직전에 노동당이 재신다 아던(Jacinda Ardern) 현 총리를 선택한 변혁의 바람...

    변화의 바람 거센 NZ 정계
  • 미국의 보호무역, 나라 경제 해친다

    무역 불균형은 상품의 질과 생산성 향상으로 해결해야     (로스앤젤레스=코리아위클리) 홍병식(내셔널유니버시티 교수) = 트럼프 미국 대통령이 취임 초년에 과감한 감세 정책을 펴서 미국의 경제에 큰 활력을 주입시켰습니다. 일반 소득세율은 최고 39.6%에서 38%로 ...

    미국의 보호무역, 나라 경제 해친다
  • 전공 선택시 ‘가슴뛰는’ 분야 찾아라

    [교육칼럼] 열정 쏟을 수 있는 분야라면 성공할 수 있어 (올랜도=코리아위클리) 엔젤라 김(교육칼럼니스트) = 대학입학을 준비하는 학생들은 전공을 무엇으로 결정할 지가 커다란 고민 거리일 것이다. 전공이 바로 직업과 연결되고 인생 전체에 영향을 미칠 것이라고 해...

    전공 선택시 ‘가슴뛰는’ 분야 찾아라
  • 평창 동계올림픽과 보신탕 문화 file

    변명은 하지만, 이제 변해야 한다 (올랜도=코리아위클리) 송석춘(독자) = 이번 평창 동계 올림픽을 일부 언론은 '한국, 두 토끼 다 잡은 올림픽'이라고 극찬하였다. 내 두 눈으로 미국 텔레비전 채널에서 올림픽을 다 보았기에 떠나온 조국이 새삼 자랑스럽다. 우리 두 ...

    평창 동계올림픽과 보신탕 문화
  • 美대륙을 누비는 트럭킹에 도전한다 file

      Newsroh=황길재 칼럼니스트         트럭킹(Trucking)에 도전한다. 트럭커가 된다는 것은 단순히 직업을 바꾸는 일이 아니다. 트럭킹은 라이프 스타일이다. 장거리 트럭커는 전국을 떠돌며 하루 대부분의 시간을 트럭에서 보낸다. 잠도 트럭에서 해결한다. 집에는 몇 ...

    美대륙을 누비는 트럭킹에 도전한다
  • ‘죄를 지었거든 해원하라’ file

    사순절 이야기 - 세번째 편지     Newsroh=장호준 칼럼니스트     잠언 6:27 ... <사람이 불을 품에 품고서야 어찌 그의 옷이 타지 아니하겠으며, 사람이 숯불을 밟고서야 어찌 그의 발이 데지 아니하겠느냐>   해원(解寃)이라는 말이 있습니다. 풀 ‘해’, 원통할 ‘원’ ‘...

    ‘죄를 지었거든 해원하라’
  • 이슬람

      전세계 17억 신도를 가진 이슬람은 기독교, 불교와 더불어 세계 3대 종교 가운데 하나이다. 그렇지만 우리는 이슬람에 대해 그다지 많은 것을 알고 있지 않다.     그나마도 왜곡된 것이 대부분이다. 이슬람 세계는 오랫동안 서구 기독교 세계의 ‘적’으로 간주되어 부...

    이슬람